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怎樣跑步才能達到最佳減肥效果

發(fā)表時間:2018-08-12用戶:強之閱讀:1748
  如何跑步才能最大限度的減肥

  1.充足的距離。如果你跑步的距離不多,會直接影響到你跑步的減肥效果!因為跑步的距離和消耗的能量是密切相關。
  建議每天晚上要跑6km左右,這樣身體里的脂肪可以作為主要功能物質,可以被我們的身體消耗更多!

  2.有效的速度。減肥,跑步速度絕對不是越快越好!速度越快,消耗的糖原越多,不僅會讓我們更快的力竭,也不會給我們消耗更多的脂肪!
  建議每公里大約6~7分鐘(即每小時8~10公里)的配速才是最適合的跑步速度。

  3.熱身進入狀態(tài)。我們在跑步時,身體進入跑步的狀態(tài)是需要一定的時間的!如果我們在進入狀態(tài)的過程中浪費太多的時間,那么對我們減肥的效果就非常不利了,所以我們應該用熱身進入狀態(tài)!
  熱身有兩個好處,一個就是幫助我們進入狀態(tài),另一個就是預防跑步損傷!所以我們跑前一定要熱身。
  建議跑步前5~10分鐘熱身,熱身時強度不要大,身體微微出汗就可以了!

  4.關注一日三餐。飲食對減肥更重要!飲食控制好了,有時候你不用跑步都能瘦下來,飲食不控制好,死跑你不一定都能瘦下來!所以減肥一定要關注飲食!

  建議晚餐要減量,中餐要吃飽,早餐要營養(yǎng)!中餐晚餐盡量避免油膩的炒菜,最好是涼拌或者是清炒綠葉蔬菜,在加上清淡的瘦肉,比如說水煮肉,蝦肉!吃適當的水果。
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